Sisäistymisen sinistä aikaa

Suvanto Joogan puolesta kaunis kiitos ja kumarrus kaikille syksyn joogaharjoituksiin osallistuneille! Nyt nautitaan hiljalleen maahan leijailevista lumihiutaleista, kynttilöistä ja pimeistä illoista. 

Lapissa kaamos on sisäistymisen aikaa, jolloin voi hyvällä omalla tunnolla kääntyä tutkiskelemaan omia sisäisiä tuntemuksiaan ja kerrata mitä kuluneen vuoden aikana tulikaan tehtyä. Kaamos ja siniset hetket antavat mahdollisuuden olla hiljaa itsensä kanssa, tuumailla tulevaa ja keskittyä hyvään oloon ja pötköttelyyn torkkupeiton alla. Hyvä ja kirja ja kupillinen kuumaa teetä sinisestä Taika -kupista lisää ripauksen taikaa tähän hetkeen. Pötköttelyn ohessa voi vetää pitkät mummon kutomat villasukat jalkaan ja nousta tekemään pari hyvää venytystä.

Tämän syksyn viimeisellä joogatunnilla kyseltiin miten koostaa mukava vartin pituinen kotijoogaohjelma. Haastavan asiasta tekee se, että jokainen meistä tarvitsee eri asioita eri aikaan. Voin kuitenkin antaa yhdeksi ehdotukseksi oman kotijoogaohjelmani, jota teen uskollisesti yhä uudelleen ja uudelleen. Miksikö? No kun se vaan tuntuu jotenkin niin sopivalta. Tietenkin välillä vaihtelen asentoja ja niiden paikkaa, mutta palaan silti säännöllisesti tähän perussarjaan.

Aloitan harjoitukseni yleensä seisten, esimerkiksi ulkoilun jälkeen en kaipaa alkurentoutusta tai sen suurempaa virittäytymistä. Teen aluksi varovaisia eteen- ja taaksetaivutuksia aivan hitaasti, jotta selkäranka ehtii tottua liikkeeseen. Kädet seuraavat mukana, alhaalla rennosti roikkuen ja ylhäällä vartalon jatkeena. Muutan sitten liikettä niin, että kädet ovat ristissä selän takana. Jatkan taakse- ja eteentaivutuksia. Rintakehä aukeaa vähitellen. Hengitys seuraa koko ajan mukana omaa luonnollista rytmiään. Sitten tulee kylkivenytysten vuoro. Kädet voivat olla ristissä selän takana tai esim. ylhäällä pään yläpuolella. Eri kerroilla teen eri variaatioita, voit itse kokeilla mikä sinusta tuntuu parhaalta. Sivuvenytysten jälkeen teen joitakin ylävartalon kiertoja.

Yleensä tämän jälkeen istuudun rauhassa alas, teen eteentaivutuksen jalat yhdessä (paschimottanasana), viivyn siinä oman aikani ja sen jälkeen teen eteentaivutukset toinen jalkapohja taivutettuna toista sisäreittä vasten (janushirasana). Näiden jälkeen tuntuu yleensä tarpeelliselta tehdä kierto istuen, esim. timantti-istunnassa kierryn vasemmalle ja oikea käsi asettuu vasemman reiden päälle, vasen käsivarsi kiertyy selän taakse ja lepää oikealla vyötärön kohdalla. Sama toisin päin pariin kertaan. Kierron jälkeen on ihana jäädä lepäämään simpukkaan.

Simpukasta käyn varovasti selinmakuulle ja asettelen hyvin selän alustalle. Tämän jälkeen teen auran ja hartiaseisonnan ja viivyn niissä sopivan pituisen ajan. Kompensaatioksi käy matsyasana (eli kala, alla kuvassa "Fish Posture"), jonka jälkeen annan vielä polvien kallistua omalla painollaan puolelta toiselle joitakin kertoja ja jään kiertoon lepäämään hetkeksi. Kiertojen jälkeen tunnustelen oloa aivan rauhassa savasanassa eli täydellisen rentoutumisen asennossa.

Kun olen viipynyt joitakin minuutteja, nousen rauhassa istumaan omaan hyvään istuma-asentooni. Taitan tyynyn pönkäksi takamuksen alle, jotta saan selän hyvin ojentumaan ja asennon silti pysymään rentona. Kääräisen viltin hartioille ja istun omassa mietintä-tiipiissäni silmät suljettuina niin pitkään kuin jaksan tai maltan. Välillä istuma-asento muuntuu meditaatioksi, jolloin taas asennosta ei millään malttaisi lähteä pois. Kun sitten jossain kohtaa olen valmis, nousen ylös, teen namaste-tervehdyksen ja lähden keittämään teetä.

Tässä siis yksi ehdotus lyhyelle joogaohjelmalle, jota voi tehdä kotona. Siitä voi jättää osia pois tai korvata muilla hyväksi kokemillasi joogaliikkeillä tai -asennoilla. Pikku hiljaa kokeilun myötä muotoutuu varmasti myös oma ohjelma, joka vastaa juuri sinun tarpeitasi.

Sininen hetki on juuri sopivasti saapunut ikkunan taakse. Naapurin mummon omenapuut piirtyvät mustina vasten tummenevaa taivasta. On aika sytyttää kynttilöitä ja lurauttaa pianolla pieni laulu. Vaikka joululaulu!